olej lniany

Skoro wg Twoich źródeł olej lniany wpływa pozytywnie na Twój okres, to jedz go dalej i nie zawracaj głowy.

[...] ryż paraboliczny 177,5k, 3,9b 0,4t 39,4w 100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w 10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w BROKUŁY WYWAL I OLIWĘ WYWAL 404 / 28,9/ 12/ 44,6 5 posilek 22;00 K / B / T / W 250g Ser twarogowy chudy 247k 50b 1,5t 10w 10g olej lniany 90k 0b 9,6t 0 w 100g ogorka 13k 0,5b 0t 2w OK 350 / 50,5/ 11/ 12 Razem 2518,5 218,85b/ 109t/ 127,85w

[...] ilość spożywanych tłuszczów nasyconych (prowadzą m. in. do podniesienia tzw. złego cholesterolu), zastąp je tłuszczami wielonienasyconymi pochodzenia roślinnego (np. olej lniany) i rybnego (tran). Pamiętaj jednak, że z tłuszczy organizm powinien czerpać około 25% energii, dlatego powinny one stanowić około 15% diety. Zachęcam, również do [...]

co do diateków wpisz w szukajkę na pewno dowiesz się wiele inf Zapotrzebowanie: Przyjąłem na kg masy ciała: -Białko 2,5g -Tłuszcze 1g -WW 3g tak zacznij!!! 8.00 Śniadanie I - Białko PROLAB Pure Whey 32g -Płatki owsiane 50g -Mleko spożywcze 3,5% 300g -Rodzynki 15g orzechy włoskie - OLIMP Vita-Min Multiple Sport (wit. i minerały po 1caps) [...]

zamiast mleka i maslanki ser bialy, dodawaj do posilkow warzywa i oliwe albo olej lniany, 3x w tygodniu tlusta ryba i pogryzaj orzechy, wylicz tez swoje zapotrzebowanie i ustal wszystko w gramach na kilo masy bialko 1,5-2, tluszcz 1-1,5 reszta wegle, i pozcytaj post "uwaga wazne"

[...] na maśle klarowanym na pomidorach . Do tego dobry chleb żytni i warzywa 2.) Po treningu odżywka białkowa sfd + banany 3.) Ryż brązowy + piersi z indyka + warzywa + olej lniany 4.) Jak wyżej 5.) Serek wiejski , płatki jaglane Czyli dzień myślę , że naprawdę zdrowego jedzenia i co ? nie wiem skąd miałem wzdęcia. Może ten ryż . W każdym [...]

[...] też by się przydał. Najpierw czytaj artykuł, spróbuj ułożyć miskę na 1600kcal, 110 białka, 65 g tłuszczu a całą resztę daj w węgle. Omijaj rzeczy zawierające fitoestrogeny - olej lniany, soja. Puszki raczej też pożegnaj czułym uściskiem. Wywal cały biały nabiał bo to on pewnie Ci miesza z cellulitisem. I pchanie w siebie sporych ilości krowich [...]

Dodam do diety migdaly. Ostatnio byłem też u lekarza bo mam problemy ze swędzeniem skory głowy i lekarka stwierdziła, że mam za wysoki poziom DHT i muszę dodać do diety palme sabwałową, olej lniany, ostropest plamisty, kurkume i liscie z Drzewa Moringa. Zmieniony przez - malychudyalebyk w dniu 2017-06-14 01:44:35

Dzięki za odpowiedz. Tuńczyk z puszki ale ten lepszej jakości :) Sos gotowy ze sklepu - za jakiś czas wymienię go na coś innego. Olej lniany dodam jak tylko go gdzieś znajdę. A co do mięsa to jakie będzie dobre, ale żeby nie było trudne w przygotowaniu?

[...] ruszy jak nic 2. najlepiejj jakbyś miał pewne źródło czy dobrą firmę jak dorzucisz zamaist jaja nic sie nie stanie 3. dawaj mięso tłustsze nie przejmuj się dbaj o oliwę czy olej lniany tak by proporcje wyszły ok :1:1 4 majonez możesz dodać ale z głową nataomiast z sokami na lc bym uważał lepiej dać po treningu więcej ziemniaków 5 w dni nie [...]

jesli spozywasz olej lniany to pamietaj ze powinien byc spozywany tylko na zimno, przechowywany w ciemnej butelce, dobrze zamkniety.

K3NJI - masz racje, lepiej dac tych witamin troche za duzo niz za malo, zreszta ten program traktuje troche z dystansem. Dzieki za rade co do hydrolizatu mysle ze universal Amino moze byc dobrym rozwiazaniem W Planach mam zakupy : Monohydrtat VITALMAX w proszku, Universal Amino 1900, Olimp Vita-Min Multiple Sport, OLIMP GOLD OMEGA 3 oraz produkty [...]

[...] aniżeli startować z małego pułapu i dodawać. Ja przy 2tys kiedyś chciałem się wyredukować to zrobiłem sobie krzywdę. Aktualnie rozpocząłem redukcję(ważę 100kg) i mam jakieś 2500kcal + 200kcal z warzyw + sporo aminek. Myślałem czy to nie za mało, a Ty dajesz 2200kcal...Nie ma wielonienasyconych tłuszczy. Wrzuć olej lniany lub orzechy włoskie.

ok, dorzuciłem po prostu płatków owsianych... dałem 80g a było 50... poza tym zawsze mogę dać rodzynki jakieś albo coś... mówiłeś coś o tłuszczach że olej lniany... ale że co z nim? bo z tłuszczy i tak jeszcze muszę zejść a to przecież tłuszcze... poza tym wolałbym się nie plątać w dodatkowe koszty, bo mam bardzo ograniczony budżet... oliwa z [...]

Jako źródło tłuszczy zdecydowanie lepiej daj oliwę, orzechy/migdały, olej lniany/tran/ryby tłuste. Bedziesz miał pewność dobrych proporcji.

[...] Twoje posiłki są ubogie/nie odpowiednio zbilansowane, brakuje również istotnych do budowania masy zdrowych tłuszczy, masz bogaty wybór produktów ( orzechy/pestki/nasiona/awokado/oliwa z oliwek/olej lniany ) solidna dawka Omega-3. W Twoim systemie odżywiania brakuje białka z pochodzenia zwierzęcego, to co przedstawiłeś jest do poprawy/całość.

[...] Flakes 120g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g = 539 kcal // za malo kcla jak na sniadanie, i brak tluszczu, malo bialka za pol godziny bedziesz glodny, dodaj jakis tluszcz(olej lniany, oliwa z oliwek po lyzeczce albo orzechy najlepiej wloskie, plaster twarogu II POSIŁEK : Szynka z indyka 100g Chleb żytni razowy 200g Ogórek lub pomidor ile [...]

[...] Oliwa z oliwek 15 Jakaś surówka/warzywa 200 B32 T18 W76 KCAL 597 Bez wliczania warzyw 7 posiłek 20.30 - 21.30 Kurczak 100 Makaron Durum 100 Oliwa z oliwek 15 Jakaś surówka/warzywa 200 B32 T18 W76 KCAL 597 Bez wliczania warzyw obetnij troche ww 8 posiłek przed snem ok.23.00 Twaróg 175 Jogurt 50 olej lniany warzywa B38 T22 W10 KCAL394

[...] 1g/tluszzczy reszta ww to 150g(lub więcej jak chcesz) białka, 75g tłuszczu i reszta ww ryże/kasze//makarony/owsianki/owoce i inne zródla ww miesa/jaja/twarogi/ białko orzechy/oliwa z oliwek/olej lniany tłuszze przed i po treng ww są przydatne, a po nawet potrzebne, więc pake ryzu tam daj, sniadanie możesz też spoore dać to będziesz miał siły

[...] warzywa orzechy włoskie Przekąska (12:40) /zjedz pelnowartosciowy posiłek, rozmiar zależny od bilansu Obiad (15:00) Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 100g Pomidor (2 sztuki) Oliwa z oliwek 15g Przekąska -(17:00) Razowiec/kasza/makaron durum/ryz brązowy mięso warzywa oliwa Kolacja (20:00) Twaróg półtłusty 125g warzywa olej lniany